☆ ｡‧婕 = J‧｡ ☆

經過上禮拜的＂豬＂般生活

加上生理期結束

肌肉都鬆得差不多了 XD

我終於能夠開始我的暑假甩肉計畫

預計上台北前要甩掉五公斤

請大家拭目以待吧...


雖然說是計畫　但也沒有多周詳

這禮拜是第一個禮拜

每天主要的菜單就

跑步機30分鐘　速度3→6→8→10→8→10→8→10→6→3

用漸進式的跑法　每階段跑三分鐘

跑完接放鬆收操動作 + 有氧瑜珈拉筋

做完這些運動　汗真的是用噴的　超舒服

因為我平常不流汗的　所以這種汗量對我來說是大驚奇


晚上的睡前菜單

普通仰臥起坐　一般式20下　交叉式20下

倒立腳踏車100下

後抬腿30下　側抬腿30下

收操拉筋

90度倒立抬腿20分鐘

保養　按摩

全部12點前完成　睡美容覺

大概就是這樣吧...


第一個禮拜還挺輕鬆的

下禮拜開始　會在早上加游泳池的菜單

晚上的菜單視成效慢慢換成進階版


飲食控制的部分

不吃紅肉和三餐以外的食物

只喝水或無糖油切茶　每晚10點前喝完兩千c.c.以上

為了瘦　拼了


(減肥前)

←肉肉肉肉肉



Ｂaｄ　Cａt　Ｂeｒiａl　☆≧﹏≦☆